Ergonomick├ę pracovisko

Ak sa m├íte s├║stredi┼ą naplno, vytvorte pre to podmienky. Potrebujete koncentr├íciu a┬ápreto vyl├║─Źte ru┼íiv├ę elementy. Niekedy vybavujeme kancel├íriu ─Źi pracovisko s┬áni┼ż┼í├şm rozpo─Źtom. K├║pi sa proviz├│rna stoli─Źka, alebo najlacnej┼íia my┼í k po─Ź├şta─Źu. S┬át├Żm, ┼że nesk├┤r sa to zlep┼í├ş. A┬ánesk├┤r sa ods├║va aj viac rokov. V┬átejto ─Źasti v├ím d├ím nieko─żko n├ímetov, na ktor├ę je dobr├ę myslie┼ą. M├┤┼żu v├ím ne─Źakane zlep┼íi┼ą produktivitu a┬ákoncentr├íciu na pr├ícu.

Preberiem teda zop├ír n├ímetov, ktor├ę m├┤┼żete pos├║di┼ą. Mo┼żno v├ím pom├┤┼żu r├Żchlo zlep┼íi┼ą va┼íu produktivitu.

Vyru┼íovanie: zapnut├ę r├ídio

T├ęme vyru┼íovania sa venujem aj na in├Żch miestach. Ale dobr├ę pracovisko by malo by┼ą tak├ę, aby v├ís neru┼íilo ani r├ídio. Viem, niektor├ş z┬án├ís maj├║ radi na pozad├ş pusten├║ nejak├║ hudbu, alebo in├ę rozpty─żov├ítko. Je to pr├şjemn├ę, ale zvy─Źajne to nezlep┼í├ş va┼íu koncentr├íciu na pr├ícu. Ja by som odpor├║─Źal ticho.

Pre─Źo nie r├ídio? Preto┼że to je rokmi overen├Ż marketingov├Ż n├ístroj. Pre┼żije to r├ídio, ktor├ę up├║ta pozornos┼ą posluch├í─Źa. Tieto firmy sa ┼żivia sa t├Żm, ┼że pred├ívaj├║ pozornos┼ą svojich posluch├í─Źov reklamn├Żm agent├║ram. Ka┼żd├║ chv├ş─żu tam naliehav├Żm hlasom kri─Ź├ş nejak├í reklama. Alebo moder├ítori za─Źn├║ nad┼íen├Żmi hlasmi rozpr├íva┼ą o┬ánie─Źom ned├┤le┼żitom. Ak tvrd├şte, ┼że to nevn├şmate, klamete sami seba. A┬áak to vn├şmate, rozpt├Żli to va┼íu pozornos┼ą.

Pracujte rad┼íej v┬átichu. Ak chcete po─Ź├║va┼ą hudbu, pustite si tak├║, ak├║ m├íte radi. Nie ten zvukov├Ż balast z┬ár├ídia. A┬ás├║stre─Ćte sa len na to, ┼że ju po─Ź├║vate. U┼żite si to, treb├írs v┬ápracovnej prest├ívke si aj zatancujte, ak to pracovn├Ż proces dovol├ş. Bude to ide├ílny doplnok najm├Ą sedavej pr├íce.

Nakoniec ešte jeden tip k tichu na pracovisku

Niekedy konkr├ętne zvuky z┬áokolia ru┼íia a┬ánedaj├║ sa potla─Źi┼ą. Neprehlu┼íujte to r├ídiom. Sk├║ste si pusti┼ą niektor├║ aplik├íciu, ktor├í vytv├íra zvukov├ę prostredie, v┬áktorom sa v├ím m├┤┼że┬á pracova┼ą lep┼íie, ako v┬átichu. Za sk├║┼íku ni─Ź ned├íte.┬ánoisli.com┬áje web, kde si namie┼íate ─Źo v├ím vyhovuje. D├í┼ż─Ć, b├║rka, potok, cvr─Źky v┬ánoci, horiaci ohe┼ł. In├Żm vyhovuje pracova┼ą v┬ákaviarni, vo vlaku ÔÇô aj tak├Ż zvuk si m├┤┼żete pusti┼ą.

Takto vytvoren├Ż akustick├Ż priestor m├┤┼że prer├í┼ża┼ą ru┼íiv├ę zvuky z┬áulice, alebo ved─żaj┼íej kancel├írie. Je v┼íak neutr├ílny. Neberie va┼íu pozornos┼ą.

Existuj├║ aj aplik├ície do mobilu a┬átabletov, ─Źi po─Ź├şta─Źov├Ż program Atmosphere Deluxe,┬ákde si tak├ę zvuky m├┤┼żete namixova┼ą a┬ávyrobi┼ą MP3 verziu ─Źi vyp├íli┼ą na CD.

Dobr├Ż st├┤l a┬ájeho okolie

Potrebujete ma┼ą veci poruke. Niekomu sta─Ź├ş ak├Żko─żvek podstavec a┬ána ┼łom notebook. In├Ż potrebuj├║ mnoho ┼íufl├şkov a┬áv┬ánich preh─żadne pripraven├ę r├┤zne s├║─Źiastky, alebo papiere.

Ak m├íte by┼ą produkt├şvni v┼íetko, ─Źo potrebujete je dobr├ę ma┼ą poruke. Zdravotn├Ż poh─żad by mo┼żno vravel, ┼że ak chcete vybra┼ą vytla─Źen├Ż papier z┬átla─Źiarne, lep┼íie by bolo ├şs┼ą pre┼ł po schodoch na in├ę poschodie pe┼íi. No zdr┼żiava to produktivitu.

Ergonomick├ę sedenie / st├ítie

Ako dobre sa v├ím pracuje? Nesed├şte na mizernej stoli─Źke? Niekedy je dobr├ę kombinova┼ą pri pr├íci sedenie a┬ást├ítie.

Ak sa d├í, pracujte na posuvnom stole. Hodinku ─Źi dve si posed├şte, potom st├┤l zv├Ż┼íite a┬ám├┤┼żete hodinku pracova┼ą postoja─Źky.┬áNielen ┼że sa to hod├ş pre pestrej┼í├ş pohyb, ale m├┤┼że to pom├┤c┼ą aj pri chudnut├ş.

Aj stoli─Źiek a┬ákresielok s├║ pln├ę obchody. Vyberte si tak├║, ktor├í pom├┤┼że v├í┼ímu chrbtu. Ergonomick├Ż tvar kresla je pri dlh┼íom seden├ş d├┤le┼żit├Ż. ┼Żia─ż, tie naozaj lep┼íie pracovn├ę kresl├í a┬ástoli─Źky v├ím asi cenovo vyrazia dych. Kreslo, ktor├ę stoj├ş pomaly viac ne┼ż po─Ź├şta─Ź v├ím v┼íak vydr┼ż├ş mo┼żno 20 rokov bez probl├ęmov. Za rovnak├Ż ─Źas vystriedate mo┼żno 10 lacn├Żch a┬ázvy─Źajne aj ergonomicky hor┼í├şch.

Siln├ę svetlo nesta─Ź├ş

Aj osvetlenie pracoviska je d├┤le┼żit├í mali─Źkos┼ą, na ktor├║ sa be┼żne nemysl├ş.

Za ├║pln├║ samozrejmos┼ą berte intenzitu svetla. ─î├şm menej m├íte svetla, t├Żm hor┼íie vid├şte. To znamen├í silnej┼íie okuliare. ┼Żia─ż, s├║─Źasn├Ż trend u┬án├ís je postaven├Ż na modle energetickej ├║spornosti. V┬ásnahe u┼íetri┼ą trocha energie

Dnes be┼żne dosta┼ą svietidl├í, ktor├ę svietia ako za du┼íi─Źky niekde v┬ákremat├│riu. Tak├ę ÔÇ×svetloÔÇť v├ím pri ─Ź├ştan├ş a┬ápr├íci sk├┤r po┼íkod├ş zrak, ne┼ż prospeje.

Zaria─Ćte si preto, aby na va┼íom pracovisku bolo pr├şjemn├ę svetlo. Ak pracujete s┬ámonitorom po─Ź├şta─Źa, jeho jas prisp├┤sobte potrebe. Nemal by svieti┼ą tak, ┼że oslepuje. Okolit├ę svetlo miestnosti by malo by┼ą podobn├ę.

Mimochodom ÔÇô ke─Ć u┼ż je re─Ź o┬ámonitoroch. Pri v├Żbere si zvo─żte tak├Ż, ktor├Ż je matn├Ż. Nie je dobr├ę, ak m├íte kr├ísny vyle┼íten├Ż po─Ź├şta─Ź, ktor├Ż je ako zrkadlo. Ak sa na monitore vid├şte, vznik├í tak zbyto─Źn├ę ru┼íenie.

Denná farebná teplota

─Äal┼íia vec, ktor├║ je dobr├ę vedie┼ą o┬áosvetlen├ş je farebn├í teplota.

Ide├ílne by bolo robi┼ą pri dennom svetle. To sa ale nepo┼í┼ąast├ş ka┼żd├ęmu.

Za slne─Źn├ęho d┼ła je farebn├í teplota meran├í v┬ákelvinoch okolo 5500 K. Tak├ę osvetlenie je najlep┼íie, ak├ę si m├┤┼żete vybra┼ą. Na toto ─Ź├şslo si nala─Ćte monitor po─Ź├şta─Źa (zvy─Źajne sa to d├í). Tak├ę svietidl├í si aj k├║pte na pracovisko. Viac o┬áchv├ş─żu.

  • Teplej┼íie, alebo viac do ┼żlta svietia be┼żn├ę ┼żiarovky. Tam je farebn├í teplota okolo 3000 K. Tak├ę svetlo sa hod├ş pre pr├şjemn├║ atmosf├ęru v┬ábyte, alebo v┬ásp├ílni. V┬ápr├şrode je tak├í farebn├í teplota pri z├ípade slnka. Ak tak svietite pri pr├íci, budete r├Żchlej┼íie ospal├ş a┬áunaven├ş.
  • Chladnej┼íie, alebo viac do modra posunut├ę svetlopon├║kaj├║ niektor├ę ├║sporn├ę ┼żiarivky. Farebn├í teplota okolo 8000 K┬ása pr├şrode vyskytuje ke─Ć je obla─Źno, alebo zamra─Źen├ę. Pri pr├íci sa tak├ęto svetlo d├í pou┼żi┼ą, ale len v┬ápr├şpade, ┼że nepracujete s┬áfarbami. (Grafik, v├Żtvarn├şk…)

Ak si chcete bleskovo odmera┼ą v┬áakej farebnej teplote teraz pracujete, d├í sa to zhruba overi┼ą. Dnes asi ka┼żd├Ż fotoapar├ít, alebo mobil vie odfotografova┼ą z├íber manu├ílnom v┬ánastaven├ş. Nastavte farebn├║ teplotu na denn├ę svetlo, zvy─Źajne je to ikona slnie─Źka. Odfo┼ąte si p├ír z├íberov na pracovisku. St├┤l, portr├ęt. Ak sa d├í, je dobr├ę aby v┬áz├íbere boli siv├ę predmety ako mikina, alebo in├ę bezfarebn├ę predmety. Potom cho─Ćte von a┬ácez de┼ł si prezrite svoje fotky. Ak maj├║ pribli┼żne norm├ílne farby, svetlo na pracovisku m├íte v┬áporiadku. Ak je obr├ízok do┼żlta, svetlo m├íte tepl├ę a┬áasi ste sk├┤r unaven├ş z┬ápr├íce. Ak je obr├ízok domodra, svetlo m├íte studen├ę.

Be┼żn├ę ├║sporn├ę svietidl├í ─Źasto maj├║ ve─żmi nekvalitn├Ż sveteln├Ż profil. V┼íetky tie lacn├ę ┼żiarivky odpor├║─Źam nekupova┼ą. Aj ke─Ć ich d├íte 10 ved─ża seba, z├şskate s├şce silnej┼íie svetlo, ale jeho farebn├í teplota bude mizern├í. Budete vy─Źerpan├ş a┬ásprav├şte viac ch├Żb.

Kvalitn├ę ┼żiarivky sa dnes daj├║ k├║pi┼ą, len o┬átom mus├şte vedie┼ą. Samozrejme, trocha si priplat├şte. Investujte v┼íak do jednej a┬ávysk├║┼íajte. Predpoklad├ím, ┼że sa to osved─Ź├ş aj v├ím.

  • Poohliadnite sa treb├írs po ┼żiarivk├ích MASTER TL-D 90 Graphica. S├║ to norm├ílne ÔÇ×ne├│nov├ęÔÇť trubice, maj├║ normalizovan├ę ve─żkosti. D├íte to do svietidla s┬ábe┼żn├Żmi p├Ąticami G13 treb├írs na strope. Maj├║ farebn├║ teplotu denn├ęho svetla. S├║ ur─Źen├ę pre pr├ícu s┬ágrafikou. Vyberte si verziu 5300 K.
  • M├┤┼żete sa obr├íti┼ą na niektor├Ż obchod s┬áfototechnikou. Do reflektorov dosta┼ą ┼żiarivky s┬áklasickou obj├şmkou E27. Tak┼że takmer ktor├║ko─żvek stoln├║ lampu so ┼żiarovkou m├┤┼żete okam┼żite prerobi┼ą na poriadne svetlo. H─żad├íte svietidlo, ktor├ę m├í v┬án├ízve daylight a┬ám├í definovan├║ farebn├║ teplotu okolo 5400 K. Tu si asi priplat├şte viac, ale farba osvetlenia b├Żva ve─żmi pr├şjemn├í.

V├Żhodou t├Żchto svietidiel je, ┼że sa d├í k├║pi┼ą aj jeden kus. Vlo┼ż├şte to do svietidla, ktor├ę m├íte a┬áover├şte si v┬ápraxi, ┼że farebn├í teplota svetla m├┤┼że priamo ovplyvni┼ą va┼íu produktivitu a┬á─Źulos┼ą.

Kvalita vzduchu

─Äal┼íia ─Źasto zanedban├í t├ęma je v├Żmena vzduchu. Ak sa na pracovisku zdr┼żiavate, uistite sa, ─Źi je zaisten├ę vetranie. Ak toti┼ż je zima a┬ázatvor├şte okn├í, za nejak├Ż ─Źas sa vzduch vyd├Żcha.

To si ani nemus├şte v┼íimn├║┼ą, len ste viac ospal├ş a┬áhor┼íie sa s├║stred├şte na pr├ícu. Niekto m├┤┼że trpie┼ą boles┼ąou hlavy.

Syndr├│m nezdrav├Żch budov

Najm├Ą ak sa va┼ía firma pres┼ąahovala do novej budovy, alebo ste k├║pili nov├Ż byt (─Źi n├íbytok), myslite aj na tento probl├ęm.

Zl├í ventil├ícia, chyby klimatiz├ície, ├║niky r├┤znych plynov z┬ápr├şstrojov. ┼ákodliviny m├┤┼żu unika┼ą z┬ámateri├ílov pou┼żit├Żch pri stavbe, z┬ánovej podlahy. Alebo klimatiz├ícia vyr├íba pr├şli┼í such├Ż vzduch. To v┼íetko m├┤┼że vytv├íra┼ą nezdrav├ę prostredie.

Najhor┼íie je, ┼że v┬ápr├şpade tak├Żchto ┼íkodliv├şn sa ├║─Źinky prejavia len pomaly a┬ánen├ípadne. Pr├şznaky ako ─Źastej┼íia boles┼ą hlavy, v├Żraznej┼íia ├║nava, alebo poruchy sp├ínku doma si ─Źlovek nemus├ş spoji┼ą so svoj├şm pracovn├Żm prostred├şm. Ak teda poci┼ąujete tak├ę pr├şznaky a┬ápredt├Żm ste ┼ąa┼żkosti nemali, p├ítrajte, ─Źo sa zmenilo. Ak sa od istej doby neviete s├║stredi┼ą. Zhor┼íila sa v├ím alergia, alebo v├ís viac p├ília ─Źi svrbia o─Źi, sk├║ste si na p├ír dn├ş da┼ą dovolenku a┬ázme┼łte prostredie. Ak na vych├ídzke v┬álese probl├ęmy nem├íte, m├┤┼że ├şs┼ą pr├íve o┬áprobl├ęm zl├ęho vzduchu.

Hluk

U┼ż v┬á├║vode som p├şsal o┬ávyru┼íovan├ş, ale tu sk├┤r mysl├şm na pr├şpad, ak ┼żijete v┬áprostred├ş, kde je ob┼ąa┼żuj├║ci hluk. Vibr├ície, hlu─Źn├ę pr├şstroje, to v┼íetko je vy─Źerp├ívaj├║ce a┬ázni┼żuje produktivitu. Ak m├┤┼żete, vyh├Żbajte sa tak├ęmu prostrediu.

Viem, asi nie┬á je v┼żdy jednoduch├ę zmeni┼ą veci. Mo┼żno sa v├í┼í zamestn├ívate─ż nezauj├şma o┬áto, v┬áak├Żch podmienkach pracujete. S├║ pracovisk├í, kde miera stresu a┬áz├í┼ąa┼że len samotnou pr├ştomnos┼ąou na pracovisku je vy─Źerp├ívaj├║ca. V┬átakom pr├şpade stoj├ş za ├║vahu zv├í┼żi┼ą, ─Źi zotrv├íte. Mo┼żno in├ę pracovisko by v├ím poskytlo lep┼íie podmienky pre v├Żkon.

Pridajte komentár:

Nap├ş┼íte v├í┼í koment├ír k ─Źl├ínku...

Vypl┼łte e┼íte: